10.05 poniedziałek Dziś zrobione nogi, klata i barki, choć te nogi to ledwo, bo zmęczone po biegu ;-) Oprócz tego próba dipów bez ciężaru i próba l-sit. Czeka mnie sporo pracy nad rozciąganiem @@-) Wieczorem jeszcze spacer farmera z zakupami %-) Trening Dipy max - 8x https://youtu.be/JJodZpmAXws 1a. dipy 3 /3 /3 /3 1b. prostowanie nogi do l-sit [...]
[...] jak jest jakaś kontuzja nóg więc warto by było coś sensownego dołożyć. Ten piątkowy trening wygląda dość słabo warto by było coś dołożyć jeszcze do grzbietu i na biceps też śmiało można coś dołożyć. Zwłaszcza, że później masz dwa dni wolnego od treningów to można śmiało zrobić cięższy trening. A jak kontuzje zaleczysz to wrzucić jeszcze nogi.
[...] high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010 (R:20) 30/35/35/40 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 23/25/27/27 4. RDL ze sztanga 4x12 T2010 30/35/40/40 5. Odwodzenie nogi z linka wyciagu skos 3x15 10/10/10 6. Brzuch 6a. Wznosy kolan ze zwisu 3x15 6b. Brzuszki na ławce skośnej 3x15 Kurczę niedobrze tak z opóźnieniem wypisywać obciążenia [...]
[...] rp7 20x10 10x12 RP - Wypychanie wasko 3s 3111 180x8 120x10 90x11 180 120x10 90x9 180x11 120x12 90x11 - Przysiad smith 4020 2s -10x80 9x50 Zaj**isty trening pierwsze nogi dobrze zrobione od miesiąca. Robiłem je zbyt szybko po prostu co skutkowało odcięciem przed końcem. Dłuższe przerwy i nawet przyjemnie było a dziś chodzić się nie da. [...]
A to mnie teraz zaskoczyłeś, ze na pierwszy ogień nie nogi poszły xD. Ciekawy w ogóle ten trening, plany pisze Łukasz czy sam się zajmujesz treningiem? Nie no, luźna głowa, nie chciałem od razu szaleć w opór, od przyszłego tygodnia ruszę tak na tip top z treningami ;-D A co do planów - tak, Łukasz nad wszystkim czuwa ;-) 08.05.2021 Sobota Rano [...]
08.05 z rana poszly nogi Zginanie leżąc 8x8 6x14 Prostowanie 6x22 6x18 6x18+2×drop Hack sq+guma 100x10 75x12 Wypychanie neutral 200x20 200x15 Ugiananie stojac 4x12,10,10 Prostowanie na rzymskiej 3xmax Trening dobry, udało się podokladac. Dziś na MP i debiutach wystawiam Martę. Forme myślę że wykręciła super, na 2 tyg przed byla aż za ostra więc [...]
A to mnie teraz zaskoczyłeś, ze na pierwszy ogień nie nogi poszły xD. Ciekawy w ogóle ten trening, plany pisze Łukasz czy sam się zajmujesz treningiem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Nogi z rana zaraz po otwarciu siłowni :-) Ciezki trening to i tetno w góre i wiecej kal spalonych :-)) Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii 2.Front sq 4 serie 3.Uginanie nóg z hantla lezac na ławce 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]
Sobota Nogi z rana zaraz po otwarciu siłowni :-) Ciezki trening to i tetno w góre i wiecej kal spalonych :-)) Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii 2.Front sq 4 serie 3.Uginanie nóg z hantla lezac na ławce 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]
[...] 100% słuszne, Gdańsk jest brzydki %-). Dzisiaj sporo zrobione: 4 rundy Podciąganie nachwytem 12kg 3 Pistolsy 2x10kg 1 na nogę 4 rundy kamizelka 20 funtów Ring rows nogi na 70cm skrzyni 6 Pompki nogi na 70cm skrzyni 6 3 rundy Lateral clean into lunge 20kg 6/6 https://youtu.be/0LQz8gYH6Qw Wyciskanie kettla z rotacją stojąc na jednej nodze [...]
Jak zawsze wykonany trening na 100 % Ogień w nogach i o to chodzi :D Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 52/10 57/8 67kg/12/12/12/12 47/10 52/10 57/8 67kg/12 72kg/10/10/10 Zadowolony , 5 kg więcej i 3x10 powt 1.30 min przerwy był ogień XD Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 22,5kg/12/12/12+ drop 10kg/10 [...]
[...] z nosa szły. No ale najgorzej nie było. Siłowo to nawet bardzo dobrze, w zasadzie w każdym ćwiczeniu progres. Jednak barki jakoś słabo weszły, średnie czucie, nie wiem czemu. Łapy sporo lepiej, tu już po pierwszej łączonej fajna pompka była. No ale po najgorszym treningu jutro najlepszy, czyli nogi :-D https://zapodaj.net/images/73e04a79ed38e.jpg
[...] 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9 ok 3. Plank - 3 x ile dasz radę 45s/40s/35s 40s/35s/30s 1. Jajecznica, chleb, masło 2, Spaghetti, makaron kukurydziany 3. Serek kwarg+płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poran - jak to krzesełko? Matury Cię zupełnie pochłonęły? Juz półmetek - podstawa za nami. jakie rozszerzenia piszecie? Krzesełko kiepsko. Nogi mi uciekają. Matury - angielski i biologia. Czekam i się denerwuję. W środę zrobiony bieg górski 15km w 2h. Wczoraj reset we wrocławskim zoo. Dzisiaj trening bardziej w celach oderwania od [...]
Piątek 07.05.2021r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4X10x 40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12x35kg SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 4X10+ CC+30KG B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 4X12x17,5kg SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE NA MASZYNIE HAMMER SIEDZĄC- 4X12x35kg C2 FRANCUZ NA MASZYNIE HAMMER [...]
[...] lędźwiowy, pośladki grupę kulszowo goleniową –nie czułem że tak jest zmęczona, dawno tak dobrze najszerszego nie czułem, jestem mega podjarany !.Dzisiaj nie robiłem dead buga, bo jutro lecę nogi. W środę jestem ugadany z Brzytem we Wrocławiu, nie mogę się doczekać, co ona tam mi wymyśli i taki dzień że dopiero teraz się wyrobiłem z wypiską
[...] i regresie. Dwójki znacznie lepiej, wszędzie dodane i wszędzie wyrobione ;-) Mimo wszystko trening całkiem ok, pompka jako taka ;-) Powoli i góra robi się dość ostra, bo nogi to wiadomo. Jeszcze 3 tyg i wejdzie wino i tren ace, to dopiero powinno zacząć robić się ciekawie ;-) Oby tylko ten rozmiar mocno nie leciał... [...]
06.05 Nogi: 1. Singleleg Legcurl: 70x10,10,10,11/12 2. Reverse Banded Hacksquat: 215x6,6,6 3. Safebar squat: 150x12,12,10 4. A) Legpress: 210x15,15,15 B) Wyprosty: 80x12,12,10 5. Seated Legcurl(2): 150x15,13,10 6. Przywodzenie: 115x15,15,15 W bazowym zejście do 3 serii z 4, za namowa aby nie jechać na maxa. Może i racja coraz bardziej skłaniam [...]
KRATA NA lato 2021 wg Viki
